Ao longo dos anos, resultados de diversos centros de pesquisas internacionais t\u00eam apontado para o acentuado decl\u00ednio de massa muscular que \u00e9 decorrente com o envelhecimento. A perda de massa e for\u00e7a muscular, \u00e0 medida que envelhecemos, \u00e9 potencialmente debilitante e pode dificultar a nossa capacidade de realizar algumas das atividades funcionais mais b\u00e1sicas, como por exemplo, caminhar, subir degraus, ou simplesmente levantar-se de uma cadeira.<\/p>\n
Em conversa pelo telefone com o Dr. Stephen Roth, que \u00e9 fisiologista do exerc\u00edcio da\u00a0University of Maryland<\/strong>, foi relatado que aproximadamente ap\u00f3s os 45 ou 50 anos, as pessoas (homens e mulheres), perdem cerca de 10% de massa muscular a cada d\u00e9cada.<\/p>\n No entanto, dentro deste quadro desfavor\u00e1vel h\u00e1 uma perspectiva positiva. De fato, uma importante forma de atividade f\u00edsica que \u00e9 muitas vezes esquecida n\u00e3o s\u00f3 entre\u00a0 segmentos da popula\u00e7\u00e3o em geral, mas tamb\u00e9m dentro de alguns c\u00edrculos desportivos profissionais, s\u00e3o os programas de muscula\u00e7\u00e3o. Assim sendo, as pesquisas que apontam para os benef\u00edcios fisiol\u00f3gicos que decorrem ap\u00f3s a inicia\u00e7\u00e3o desta atividade s\u00e3o fascinantes, e podem dar esperan\u00e7as para as pessoas encararem a terceira idade com maior grau de otimismo.<\/p>\n Dessa forma, o programa de muscula\u00e7\u00e3o bem planejado dentro de um grupo de atletas de elite oferece benef\u00edcios fisiol\u00f3gicos, entre eles, o desenvolvimento da pot\u00eancia m\u00e1xima, de for\u00e7a, da resist\u00eancia muscular e da preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es, que s\u00e3o mais do que reconhecidos dentro da \u00e1rea da fisiologia do exerc\u00edcio. As mesmas vantagens podem tamb\u00e9m ser acarretadas por outros grupos de praticantes.<\/p>\n “Notavelmente, um programa de muscula\u00e7\u00e3o bem estruturado realizado at\u00e9 mesmo num curto per\u00edodo de tempo como por exemplo de 3 a 4 meses pode inicialmente ajudar tanto os homens como as mulheres a recuperarem 10% de suas perdas de massa muscular”, afirmou o fisiologista Roth.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Seria importante notar que a magnitude significativa desta recupera\u00e7\u00e3o de massa muscular acontece somente no in\u00edcio do programa. No entanto, segundo o Dr. Roth, caso o indiv\u00edduo continue com a pratica da modalidade, a sua perda a cada dez anos ser\u00e1 significativamente menor do que a de um n\u00e3o praticante.<\/p>\n De acordo com a revis\u00e3o da literatura cient\u00edfica realizada pela Dra. Chiung-ju Liu publicada na\u00a0Cochrane Database of Systematic Reviews\u00a0<\/strong>(uma organiza\u00e7\u00e3o independente conhecida pelos seus altos padr\u00f5es de integridade cient\u00edfica), que analisou 121 estudos, concluiu que o treinamento de for\u00e7a de resist\u00eancia progressiva (PRT), foi de fato uma interven\u00e7\u00e3o eficaz na melhora da fun\u00e7\u00e3o f\u00edsica das pessoas com mais idade, incluindo uma maior capacidade de for\u00e7a e tamb\u00e9m o desempenho de atividades tanto simples como as mais complexas.<\/p>\n Desse modo, como o trabalho de muscula\u00e7\u00e3o age como um ant\u00eddoto contra os decl\u00ednios da for\u00e7a muscular, que \u00e9 um dos fatores que predisp\u00f5e os idosos a um maior risco de quedas, que consequentemente podem ocasionar les\u00f5es graves (como por exemplo a fratura do quadril), ele deveria ter uma fun\u00e7\u00e3o primordial no dia a dia das pessoas. De fato, tal modalidade f\u00edsica pode ser um elemento valioso dentro de um plano de preven\u00e7\u00f5es de quedas.<\/p>\n Em conversa pelo telefone eu perguntei ao Dr. Christian Thompson, especialista em programas de preven\u00e7\u00f5es de quedas da\u00a0University of San Francisco<\/strong>, sobre a import\u00e2ncia da muscula\u00e7\u00e3o para a popula\u00e7\u00e3o idosa que corre o risco de sofrer les\u00f5es decorrentes das quedas.<\/p>\n “Provas cient\u00edficas demostram claramente que um programa de muscula\u00e7\u00e3o, quando administrado lado a lado de um eficaz programa de equil\u00edbrio din\u00e2mico, pode diminuir a incid\u00eancia de quedas em idosos”, disse\u00a0Thompson.<\/p>\n Al\u00e9m disso, os benef\u00edcios que resultam de tal atividade f\u00edsica n\u00e3o s\u00e3o apenas espec\u00edficos \u00e0 recupera\u00e7\u00e3o da massa muscular.<\/p>\n Segundo o Dr. Roth, “H\u00e1 muitos estudos que demonstram que a muscula\u00e7\u00e3o, praticada por pessoas de diversas idades, incluindo at\u00e9 mesmo as com idades mais avan\u00e7adas, \u00e9 capaz de manter a densidade mineral \u00f3ssea de forma mais eficiente, tem melhor resultado nos par\u00e2metros de composi\u00e7\u00e3o corporal e melhora o quadro de pessoas diagnosticadas com o pr\u00e9-diabetes.”<\/p>\n Quase no final da nossa entrevista, eu pedi ao Dr. Roth para dar aos nossos leitores uma id\u00e9ia mais espec\u00edfica sobre as perdas anuais de massa muscular de uma pessoa de terceira idade que pratica a muscula\u00e7\u00e3o em compara\u00e7\u00e3o a uma que n\u00e3o seja praticante de tal modalidade.<\/p>\n “Eu n\u00e3o sei se temos dados precisos sobre isso, mas me arrisco a supor que algu\u00e9m que come\u00e7ou o treinamento de for\u00e7a no in\u00edcio dos seus 50 ou 60 anos, ap\u00f3s o ganho inicial de 10% ter\u00e1 perdas de somente 2 a 3 % ao longo de uma d\u00e9cada, em compara\u00e7\u00e3o com algu\u00e9m que n\u00e3o seja adepto da pr\u00e1tica de muscula\u00e7\u00e3o”, ele concluiu.<\/p>\n Com base nisso, o fato de que esta atividade ainda seja pouco praticada pela a maioria da popula\u00e7\u00e3o idosa, apesar de diversos estudos apontarem para os benef\u00edcios fisiol\u00f3gicos h\u00e1 muitos anos, \u00e9 de fato curioso. Al\u00e9m disso, que ela ainda seja resistida por muitos at\u00e9 mesmo dentro de alguns c\u00edrculos desportivos profissionais, \u00e9 um afronto ao bom senso. Atrevo-me a dizer que todos os indiv\u00edduos com mais de 50 anos, que possuem atestados m\u00e9dicos e est\u00e3o aptos \u00e0 pr\u00e1tica da atividade f\u00edsica sem restri\u00e7\u00f5es, devem incorporar um programa sensato\u00a0de muscula\u00e7\u00e3o em sua rotina semanal, a fim de obter uma melhor qualidade de vida durante a terceira idade.<\/p>\n<\/div>\n